石垣島でスローヨガ、時々パン*そしてコーヒー


by yogaemon

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今日の安心

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お寺の標語より。

わかるわぁ・・・



付け加えると、大勢でいると恐怖感(笑)

「一体どんな状態だと安心感なのぉ~っ!!」

と問いたくなる

「面倒くさい人の心」をよく表してると思います。


不安感やよくわからない欠落感は、

生まれながらに初期設定されていて、

自我の芽生えと共に、

どんどん大きくなっていきます。


何に○○感を感じるかは、個人差あると思いますが、

常に安心して心が満たされてる人なんて、

いそうでいませんから、

多少不安定な自分にも安心しましょう。(^^)/


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by yogaemon | 2018-10-19 17:32 | ヨガ的なこと | Comments(0)

心の痛みは体の痛み

病は気からといいますが、良い気をまとってますか?(^o^)

すべては気の持ちようといいますが、

これはかなり真実みたいです。


MRI を使った最新の研究によりますと、

火傷も心の悩みも、脳には同じに感じられるそうで、

失恋の痛みも、体の痛みも同じスイッチが入ると。

脳は肉体的苦痛と精神的苦痛が区別できないのです。

意外にも、脳はおおざっぱでバカといいますけど、

「おい、おい、そんなこともわかんないの?」

とちょっとびっくりですね。


特にトラウマをずっと抱え続けていると、

繊維筋痛などの慢性的苦痛を伴う

病気を進行させることがあるそうです。

慢性病は心因性といわれますが、心の痛みが体の痛みとなり、

自分を傷つけてしまうのですね。

心の痛みの代表的なものは 「拒絶」。

ずしーんとくる言葉。

確かに拒絶モードの時は、とにかく自分が苦しい。


がんは心因性という医者もいます。

ガンを拒絶したり、闘おうとしたり、治そうとしたり、

あるいは、ガンにならないように、

日常生活でも極力気を付けたりするというのは、

ガンをつくった心的傾向と同じだそうです。

「真面目な心」や「対抗心」のようなストレスがガンをつくる。

だから、ガンが治るには、「ガンを忘れる」 ことなのだそうだ。

「もういいわ、知らん!」と向き合わない。

問題の種をどうにかしようとしない。

違うことに心を向ける。

良い気分に浸ってみる。

どんなことにも、適当星人。


諸々の絶対手放せないと思っていた感情も思いも、

「放てば手にみてり」

手放してみたら、

「なんだこんなつまらないモノを掴んでいたのか」

と笑ってしまうのかも。

しかし、抱えてる間は一ミリも笑えない(笑)


体の痛みは、

「今自分は何と戦っているのか」を知るよい手掛かりになります。

負けるが勝ちといいますが、

心理的な闘いは、やはり早々に負けといた方が、

結局は自分の為ですね。(∀`*ゞ)テヘッ




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by yogaemon | 2018-10-09 17:37 | ヨガ的なこと | Comments(0)

メンタルを強くする

心の状態を意志の力で変えるって、結構大変です。

落ち込んだ時、「よし!今からハッピーになるぞ」

と決意したところで、そうは問屋が卸さない。

ああーーー。このモヤモヤ、

この落ち込み、どうしたらいいべ?

そこで運動療法のご紹介です。ヨガブログですからね(^o^)


運動はうつ病などの改善に効果的と言われますが、

健康な人でも、全く運動しない人に比べ、

運動してる人はメンタルの落ち込む日数が43.2%も少なくなる!

という研究結果が出たそうです。

結構すごい数値ですよね。

運動はなんでもいいけれど、

にみんなでやる有酸素トレーニングが一番良いとのこと。

みんなで楽しむ分、さらに免疫力アップしそうです。

よく見かけるおばちゃんたちの、しゃべりながらウォーキング。

そんな適当な感じで効果あるの?なんて思うでしょうが、

意外とメンタル的には相当良いのですね。

女性が長生きするわけだ。


  • 運動量は一回45分くらいを週最大5日くらいがベスト。

    落ち込みやすい人ほど、四の五の言わずに動く事をお勧めします。

    そして、オーバートレーニングは逆に心身共に悪化させます。

    私は今日は訳あって、2時間運動してしまいました。

    くたくたです。

    こういうのをオーバートレーニング、

    過ぎたるは猶及ばざるが如しというのです。

    運動は用量用法を守ってお使いください。


    b0323230_17013676.gif


    明日はみんなで行う有酸素運動、夜ヨガがありますよ(*^^)v

    台風が無事過ぎ去れば、開催予定です。

    今夜はおうちでおとなしくしていましょう。


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  • by yogaemon | 2018-10-04 17:03 | ヨガ的なこと | Comments(0)

    10月からは・・

    台風の影響も落ち着き、晴天が戻ってきました。

    さて、まだまだ気温は下がりませんが明日から早10月。

    ヨガのポーズも変わります。

    3か月同じプログラムで進めていきますが、

    来月からは、「開け!股関節」シリーズです。(^^)/

    股関節といえば、冬に向けて一段と硬さが増してきそうな場所、

    そして日々ケアしてないとさび付き具合が、

    如実に感じられる場所です。


    ヨガは競技でも見せる為の技ではなく、

    心身を整えるためのツール。

    ポーズそのものを上達させるというよりも、

    コツコツ継続する所に意味があります。

    たまにガッツリやるより、

    コンディションキープとして日々行えるのがベスト。

    年齢を重ねると、一度コンディションを落とすと

    そこから元戻すのが難しくなってきます。

    すぐに戻らない体にがっかりするし、

    再起する意欲すらわかなくなってくる。


    人生に何度もありますよね?

    「あ~あ、あの時続けれてれば今頃・・・」

    そうなんです!今頃きっと○○だったはずなんです。

    残念ですね。

    悔やまれますね。

    だけどやめてしまったものは仕方がない。

    過去にとらわれず、未来に目を向け今から踏み出す

    懲りない一歩。(^^)

    ヨガ最近ご無沙汰の方も、

    又、体づくりから遠のいてる方も、

    新しい月初めに何かスタートさせてみて下さい。



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    by yogaemon | 2018-09-30 15:46 | ヨガ的なこと | Comments(0)

    大人な社会

    貴乃花が協会の圧力に耐えきれず引退のニュース。

    組織の中で自己主張するってほんと大変だなぁ・・

    と改めて思います。


    大小さまざまな組織に属する中で、

    集団のメンバーになるということは、

    有形、無形の同調圧力は避けられないかも。

    そもそもメンバーは組織のためのいち構成員であり、

    個人の為の組織ではないですから。


    組織運営が目的なので、

    ひとたび自己主張して組織の足並みをみだせば、

    貴乃花のように即排除、いじめの対象になります。

    これ悲しい現実です。


    一方で、組織に同調して忠誠さえつくせば、

    個人的に欠陥があっても、

    出来不出来にかかわらず集団で守ってくれる

    安心感や暖かさもあります。

    年功序列、終身雇用のようなもので、

    波風たてず組織を敬い、先輩を立て、

    その人なりにがんばっていれば、

    生涯安泰。何にも勝る保険のようなもの。


    個人主義が自由でいいじゃないかと思いきや、

    能力がない、役に立てたなければ、

    ぽいと切り捨てられる冷たい

    成果主義の会社みたいになることも。

    帰属意識も生まれず、孤立、孤独になりやすい環境。


    どっちもメリット、デメリットがある上で選べばいいんでしょうけど、

    理想はいいとこどりして、その中間。

    お互い干渉はしないけど、無関心ではない関係性。

    個人を大切にしつつ、協力はするけど抑圧はしない。

    つかず離れず、いざという時は一致団結。

    だといいけれど、

    言うは易く行うは難しなんすよねー。


    相手と距離が近くなると、

    感情移入して手も口も出てしまうし、

    手も口も出ず冷静に観察できる相手には、

    そもそも関心ないですから。

    そう考えると、

    自立した成熟した大人でないと、

    つかず離れず良い関係は無理だと思われます。


    住みよい社会を願うなら、

    結局は、個々の「大人になる努力」にかかっている訳だけど、

    そんな自分もまだまだ子供全開で、すったもんだの連続で・・・

    幼稚化社会に一役買っています。

    なんだかな~(+o+)

    死ぬまでに早く大人になりたい。


    とりあえず、

    これからの人生、がんばれ貴乃花!!(^o^)丿



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    by yogaemon | 2018-09-26 15:14 | ヨガ的なこと | Comments(0)

    不安や緊張を和らげる方法

    ヨガで癒されるのがとても楽しみで、

    仕事で疲れていても、来たくなります♬と、

    嬉しいお言葉を生徒さんから

    かけてもらえることが間々あります(^^)

    ありがとうございます♬


    ヨガが気持ちよく、心身ともにリフレッシュできる理由に、

    ポーズが終わった後の、リラクゼーションタイムも大きいと思います。

    レッスン最後は、シャバアーサナ(屍のポーズ)といって、

    マットの上で、あおむけになって目を閉じます。
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    この時間は意識は保ちつつ、体の力をぬいていく瞑想の時間。

    これが本当に気持ちいい。

    今回は、「イメージ瞑想」。

    海をイメージすることで、心身の解放を図っています。

    前回は「ボディスキャン」でした。

    ボディスキャンというのは、頭、背中、お腹など、

    体のパーツに次々と意識を向けながら、

    緊張を解いていく、定番で効果的な瞑想法です。


    ヨガ教室では、私が声で誘導していきますが、

    家で自分でするときは、心の中で体のパーツを意識して、

    脱力を繰り返していけばOK!

    週3-4回、寝る前にやるだけでも、

    血圧や心拍数が低下し、不安や緊張を和らげる効果が

    あるそうですよ!

    眠れない夜、羊を数えるよりボディスキャン。


    ということで身心を深く沈静化できる

    シャバアーサナの時間なのですが、意識を保てと言われても、

    無理、寝てしまう。。。という

    人もいらっしゃいます。(^^)

    実際、かなりの方が心地よい眠りに誘われてます。

    気持ちわかります。

    私も意識不明のクチでしたから(笑)


    どうしても睡魔に襲われる時は、それはそれで身を委ね、

    少し意識保てそうな方は、瞑想もチャレンジしてみて下さいね。

    体だけでなく、精神の開放もセットでできるヨガ。

    二倍お得な感じがします( *´艸`)



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    by yogaemon | 2018-08-23 17:25 | ヨガ的なこと | Comments(0)

    それって本当に効くの?

    「代替医療解剖」という代替医療について科学的に分析した本を読みました。

    b0323230_17094579.jpg

    科学的根拠のある通常医療以外の、

    いわゆる民間療法とも呼ばれる代替医療。

    数限りなくありますよね。

    アロマセラピー、オステオパシー、マッサージ、サプリ、風水‥等々。

    黄色い財布にお金がたまるとか、占いの類も・・

    で・・・知りたいですよね。

    それって、ほんとうに効くの?

    代替医療を含む医療と長年関わってきた業界内部の人間と、

    ベテランジャーナリストが、解き明かします。

    科学的アプローチから、あの手この手で検証された真実は・・・

    一部効果的なものもあるけれど、、

    「代替医療のほとんどは、宣伝されているような科学的根拠は無い

    ただのプラセボだよ!!
    という衝撃的なものでした。(+o+)

    主に取り上げられているのは、世界で利用者も多い
    ・鍼治療
    ・ホメオパシー
    ・カイロプラクティック
    ・ハーブ療法

    その他アーユルヴェーダ、クラ二オ、催眠、指圧、吸い玉、瞑想、マッサージ

    レイキ、デトックス、等等、よくある様々な代替療法にも触れています。

    んま~、そんなに「効果ないよ!」

    とはっきりぶった切っていいの?とも思いますが、

    科学は代替医療を真っ向から否定しているわけではなく、

    そこに根拠があれば当然受けいれます。

    という姿勢なので、「科学信仰な本」という感じはしません。

    どちらかいうと、中立で公平な立場での検証という印象。


    ヨガもですね、代替医療なんですね。

    で、ヨガや瞑想に関しても書いておりました。

    瞑想ー

    心身のリラックス、より健やかな健康状態を保つ安全なセラピーと言える。
            (精神疾患の方は要注意)
    ヨガー

    血管系のリスクを低減する上で効果がある。
    でも継続的なエクササイズが健康と暮らしに役立つのは他の運動も同じだよ。

    ま、全否定でなくよかったです(笑)


    しかしあれですね。

    ナチュラルとか伝統とか、美しい響きに魅力を感じる人は少なくないと思います。

    実際には添加物てんこ盛りでも、

    ボタニカルと書かれたシャンプーは思わず手に取ってしまいますもん。

    無添加とかオーがニックとかね(笑)

    ただの気分的なものですが、安心できそうなほっこりするものに

    人は惹かれてしまうもの。


    代替医療を始めるきっかけは、通常医療の冷たさに失望したから、

    みたいなことが書いてありましたが、

    いかに効果的でも機械的な3分診療では不満、不安が募ります。

    その解消先として「親身に心によりそってくれるセラピスト」になるんでしょう。

    体は治せても、心は治らない。

    そんなとこも代替医療が担ってるんでしょうね。


    とはいえ代替医療にに傾倒しすぎるのも危険です。

    治療効果を期待するのであればまず通常医療を、

    それでだめなら代替医療も毛嫌いせず試してみる。

    程度でいいのかな?と個人的には思います。


    何かを判断するとき、

    ただでさえその人固有のバイアスがかかるのに、

    スキな事はめちゃくちゃひいき目で見て、

    嫌いな事は根拠なくケチをつけまくるもの。

    まともな頭で考えられなかったりします。

    大人になると、、

    「あなた頭大丈夫ですか?」と、

    冷や水をぶっかけてくれる人もそうそういないので、

    やはり、客観性を取り戻してくれる読書は大事。

    本、読も♬




    by yogaemon | 2018-07-27 17:17 | ヨガ的なこと | Comments(0)

    人生のターニングポイント

    今日のレッスンで、年齢と共に、体力も気力も落ちてくる。

    特に気持ちの上での頑張りがきかないよねー

    という話題になりました。

    まさに、運動をする上で、まず障壁になるのが「やる気」問題。

    とくに40代後半からのやる気指数はびっくりするくらい急降下で、

    息吸うのも、生きるのも面倒になるくらい。( *´艸`)

    やる気指数は限りなく0なのに、

    あきらめ指数は100%に近い数字を余裕で叩き出します。


    何かをできない口実に「仕事がー、環境がー、時間がー、」というけれど、

    正直ただ単に挑戦意識、やる気の薄れで、原因は自分自身だったりします。

    なんかやる気がわかなくても、

    なけなしの自制心、自律心総動員で立ち向かっていかないといけない

    そんな時期が人生にはあると思います。


    体的には40,50代って、

    これから先の人生の質を左右する重要なターニングポイント

    膝や腰など、体にじわりじわり不調が出始める時期だけど、

    でも!!体力も可能性もまだ十分残ってる年齢だと思います。

    この時期に自分を甘やかし、言い訳してしまうと

    要介護シニアという、つらい現実が待っている可能性大。


    え?「○○が痛いから無理」

    不調は、運動を始めるありがたいお知らせサインです。

    え?「太りだしたから体形カバーの服をさがしてる」

    まさに減量の時期というお知らせサインです。

    それを「年だから」と放置するのか、

    サインをキャッチして生活習慣を変えていくきっかけにするのか、

    そこが運命の分かれ道。


    この年代は、家庭や仕事や自身の健康問題等

    複雑に絡み合った問題を抱えやすく、大変な時期ではあります。

    ムリすべきでないことに無理をしっちゃったりする事あるよね。

    精神的なストレスを抱えすぎるのは、

    常々「やめましょうね、無理しないでね」

    と言ってますが、体に関しては、

    「やりましょうね、無理しても」です。(鬼)


    これは自分がその年齢になったから言えることなんです。

    ぬるいことやってては響かない体。

    反応の悪いどんくさい体。

    がんばって1歩進んでも、休むと3歩下がる体。

    それでも、やり続けると小さく変化してくれる愛おしい体。

    そして小さな成長と共に、心も強くなっていくという大きな喜び。


    痛みと戦いながら余生を生きるにはいや。

    野原をスキップしたい。

    まだ行ったことのない美しい場所を見て歩きたい。

    ヨガも健やかでいることの重要性も伝えていきたい。

    b0323230_14005400.jpg

    なので、涼しい顔をしながら・・

    実は私も自分で組んだヨガメニューに悶絶しながら

    鍛錬してます。(;´Д`)

    同志のみなさん、これから同志になりそうなみなさんも、

    明るい未来にむかって共に歩んでいきましょう(^o^)丿






    by yogaemon | 2018-07-04 14:16 | ヨガ的なこと | Comments(0)

    今日からはじまる・・

    なんと・・・

    一年も半分すぎてしまい、今日から7月です。

    時の流れに意識が追い付いていけません。...( = =) トオイメ

    精神年齢にいったては中学生くらいでストップしているのに、

    体だけは年月に逆らわず、

    時を刻むという要らん事をしています(笑)


    そんなわがままボディを調整すべく、

    ヨガレッスンは今日から新しいポーズにはいりました。

    今回は肩まわりのディープストレッチと、

    肩、腕の持久力をつけていくポーズを多く取り入れてます。

    肩こりは多くの人が感じる一般的な不調ですが、

    頭痛、吐き気、全身の倦怠感など、

    日々の生活にも支障出るほど、大きなトラブルに発展することも。

    そんな肩こりをほぐすべく、

    今日も早速皆さんと動いていきましたが、、、

    悶絶!

    苦悶の表情!!

    うめき声!!!

    なんとか、かんとかやり切って、

    終わった時の解放感は。。。

    b0323230_13335497.jpg
    この世の天国♬

    緊張があるから、弛緩も深くなるのです。

    みんなでやれば怖くない( *´艸`)


    肩こり解消ポーズは、ヨーガセラピー、陰ヨガとも行いますが、

    ヨーガセラピーは立位のポーズを含め、全身を大きく使っていく流れ。

    陰ヨガは、座位、仰臥位でゆったりディープストレッチをしていきます。

    本格的な暑さが身に染みるこんな季節ですから、

    夏バテしないように、体をケアしていきましょうね。




    by yogaemon | 2018-07-01 13:44 | ヨガ的なこと | Comments(0)

    今日の教室

    今日は東京からお越しのお二人様と貸切ヨガレッスンを行いました。

    遠くからありがとうございました!

    5月からは、いつ熱低が発生してもおかしくない石垣島。

    天気に恵まれたラッキーなお二人様です。

    梅雨明けの海は、透明度が高く、青く、溜息が出るほどの美しさ。


    b0323230_15092237.jpg

    ヨガ教室を始める前は、

    この風景を家族だけでしか堪能できなくて、

    なんだかもったいない気がしていました。

    人生どこでどんな風になるかわかりませんね。

    今は全国から見ず知らずの方と( *´艸`)、

    同じ時間、同じ空間、同じ風景を共にシェアできる楽しみがあります。

    石垣の事をお話しすることも、

    お客様からお話しをおききするのも楽しい。


    毎年来てくれるあの方は今年は来るんだろうか?

    あの方はどうなったんだろうか?

    妄想に花を咲かせていると、、、

    沸かしていたお湯が吹きこぼれて、

    コンロ周りがすっかりびちゃびちゃ。

    現実に戻って、

    夕食の準備に取り掛かるとします。(;´Д`)





    by yogaemon | 2018-06-28 15:40 | ヨガ的なこと | Comments(0)