石垣島でスローヨガ、時々パン*そしてコーヒー


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カテゴリ:ヨガ的なこと( 186 )

いまここにある幸せ



朝にわか雨がありましたが、今は絶好調に晴れ渡っています。

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このスタジオからの絶景も、見慣れてしまうと「あたりまえ」の存在に

なってしまうもんなんですね。は~贅沢。


人は、「得る喜びよりも、失う苦しみ」の方をより強く感じるもの。

今の幸せを再確認するために、

マイナスなイメージを働かせるというメソッドがあります。

ポジティブなイメトレはよくあるけれど、

ネガティブなイメトレって・・・?

まず過去の人生で起きたポジティブな出来事を思い出します。

ゲットできた素敵な家、伴侶、出産、就職、趣味等々・・

その出来事が無かった、起きてなかったと想像してみる。


要は「失って初めて大事さにきづく」を、

失うまえに想定して、苦しみを感じることで、

当たり前の存在が輝きだすってことです。


今、自分がいかに大切なものに囲まれているか再認識できます。

それらがもしなかったら、と想像してみると・・・



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ショック。



ね?ね?失うと思うとショックなことってたくさんありますよね。

今ある幸せにきづきましょう。

結婚当時はラブラブ、

でも今はパートナーのありがたみを感じられない・・という方。

旦那さん、奥さんとの出会えてなかった、

あるいは失うことを想像してみてください。

そうすると・・







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           って含み笑いしたらダメですよっ!



ま、そのイメージはさておき、想像力も使い方次第で

大きなきづきを得ることもできます。

今手元に無いものをイメージすると欠乏感が増し、

あるものをイメージすると満ち足りる。

イメージ力はどう働かせているだろうか?

幸せになれる使い方をしたいものですね(^o^)丿




by yogaemon | 2018-05-15 13:23 | ヨガ的なこと | Comments(0)

本当のリラクゼーションとは

いよいよゴールデンウィークにはいりましたね。

4月から新生活をはじめた方は、

「久しぶりにまとまった休みだ!わーい♬」と

喜んでいるのでしょうか?

ちなみにマナヨガスタジオは

「通常通りレッスンだ!わーい♬」です。

連休だし!気分をリフレッシュするため、

いろんなアクティビティ楽しんでますか?

仕事で本当に心身が疲れきってしまったときには、

リラクゼーションもとてもおすすめですよ。

ある心臓学者によると、

「心が静まるとき、体の調子はよくなる(整う)」だそうです。

本当に心身を休めたい時は、何かで気がまぎらわしたり、ワイワイするよりも、

心が静まる状態を作ってあげること。

リラクゼーションって、なにもしない、ストレスのない、

ただ楽な状態かと思いきや、

さにあらず。

家でゴロゴロ?

違う。

寝てればいいんでしょ?

違う、違う。


本当のリラックスがもたらすのは、

ストレスをかけても凹まないか、凹んでもすぐに元に戻る、

心身の回復状態が高まった柔軟な状態なんです。

では・・

凹んだ心をまぁるく復元するリラクゼーション反応を引き起こすためには?

どうしたらいいのでしょうか?

1.静かな環境

2.楽な姿勢

3.心を向ける対象を定める
・・・ ひたすら一つのことに集中する。

4.受け身の態度

のような状態を作ること。

瞑想とか、呼吸法とかヨガとかがバッチリあてはまります。(^^)

もちろんそれ以外でも上の条件にあてはまるものであればOKです。

ヨガには調身、調息、瞑想がバランスよく組み合わせあり、

嫌でもリラックスできるような仕組みになってるのですね。

クラス最後には、シャバアーサナという究極のリラクゼーションを

味わってもらう時間も設けていますが、それも一つの手法です。

この短い時間に深く充電して、まぁるい心に戻れると

レッスン終了時には・・

         「気持ちよかった~」

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清々しい気分と共に体もしゃっきり!

GWは遊び派?

リラックス派?

私は贅沢なので両方♬

聞かれてないのに答えちゃう。

have a nice holiday~💛





by yogaemon | 2018-04-29 16:44 | ヨガ的なこと | Comments(0)

当てにならない

夏のような蒸し暑さがやってきて、今朝のヨガ教室も熱気ムンムン。

「久しぶりに体を動かします!」というニュービジターさんも、

継続的な体のメンテナンスの必要性のために、回数券を買っていかれました。

素晴らしい♬回数券は習慣化のよいきっかけづくりになります。

よく「意志力より習慣化」といいますが、意志や気力、気合はあてにできません。

今日の燃え滾るやる気は、3日後まで持続している保障はないし、

だいたい舌の根も乾かぬうちに忘却の彼方です。( ´艸`)

脳科学者の茂木健一郎氏は、

「いつもやる気がある状態だと人間は疲れてしまうので、
やる気がない状態でも済むように習慣化がある」と言います。

やる気はなくなる前提で、継続できる方法を冷静に考える方がいいのです。

自分自身を振り返ってみても、

その時都合があえば、やる気になったら・・・

なんて考えたことは、確実に継続できてません!(^^)

ヨガを始めた時も、意志力の強い主人と教室に通ったことで、

習慣化できました。

とうふメンタルの人は鋼メンタルの人とペアを組むのもありかも。

回数券を買う、年会費を払い込む、1か月達成したらご褒美あげる等々、

自分に合った対策を考え、習慣化できるようにしていきましょう。


そのうちやろう・・と部屋のすみにおいてある衣替え中の洋服の山も、

そのうち沸くかもしれないやる気を当てにしてたら、一生そのまま。

ですので・・・

「ブログ書き終わったらやります!」

と宣言してみる。

こうすると、ひくにひけなくなります。

「明日のブログでやったからやらなかったか、告白します!」

こうすると、更に効果てきめんです。

そして!それがブログの習慣化につながったら一石二鳥です!!

なんだけど・・・


なんだけどなぁ・・・

なんでかねぇ・・




by yogaemon | 2018-04-22 14:44 | ヨガ的なこと | Comments(0)

7周年ありがとうございます

mana yoga studioは本日7周年を迎えました。

教室スタート以来、

島在住の皆さんや全国各地、海外からのビジターの皆さま等、

本当に多くの方に足を運んでいただき、

誠にありがとうございました。

教室でのレッスン風景、過去の楽しかった様々な出来事を、

思い浮かべては一日中ニヤニヤしております(^^)。

これからも多くの方々にヨガのすばらしさをお伝えし、

共に心地よい時間を共有できますよう、引き続き邁進してまいります。

8年目のヨガスタジオ、

今後ともどうぞよろしくお願いします!!(^^)/(^^)/(^^)/


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by yogaemon | 2018-04-16 14:40 | ヨガ的なこと | Comments(0)

バランスをとる

今晩の陰ヨガクラス。

中医学の「陰陽五行思想」がベースとなるヨガですが、

万物はすべて陰陽からできているという考えです。

春夏が陽なら秋冬が陰、昼間が陽で夜は陰。

すべては陰陽という全く真逆のエネルギーが

共存しながら成り立っています。

陽は活動、成長、発散などの上向きのエネルギーだとしたら、

陰は集中、充填、地に根を張るような下向きエネルギーのイメージです。


一日という単位なら活発に動く昼があり、休息の夜がある。

月と言う単位なら、例えば女性は

生理周期によっても活動的な陽の時期や、

心身共にダウンする陰の時期もありますよね。

陰陽を人生という長いレンジで見ることもできます。


陰陽のバランスがとれているのが理想ですが、

特にこの4月、5月!

頑張りすぎちゃって「陽」に走りすぎないよう要注意です。

「あ~疲れた」と思ったら、

思い切って立ち止まり、チャージする勇気を持ちましょう。

ジャージしてはじめて動きだせるように、

活動ばかりではいつかバッテリー切れで倒れてしまいます。


そしてチャージばかりで動き出せないのも具合が悪い。

エネルギーは使うために蓄えるもの。

しっかり休んだら漏電する前に動きだしましょう。


実は先月体調崩して、しばらく陰を味わってました。

陽過多になってたのかもと、反省して「陰」でおとなしく充填(;O;)

そして、ようやくエネルギーが戻って動き出してます。

ひゃっほ~い♬

陰極まれば陽に転ずる!

ですが。。。

極まる前に、

最初から陰陽バランスよく生活しなさいって話ですね💛

てへ。

暮らしの中での陰陽のバランスをチェックしながら、

5月病を防止していきましょう。

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by yogaemon | 2018-04-13 12:47 | ヨガ的なこと | Comments(0)

背骨しゃっきりしてますか?

4月からポーズも新しく変わりました。

mana yoga stuioでは3か月間は同じメニューを行いますが、

今回は背骨を整えるポーズをより多く取り入れています。


背骨は体の中心を通る大きな気の流れ道。

背骨が歪むと運動、機能障害等の不調がでてきますし、

ヨガ的にはスムーズな気の流れが阻害されると、

メンタルにも影響が出るといわれています。

背骨を丸めたり、そらせたり、ねじったり・・・

様々な動きで体の中心部をしっかり整えていきましょう♬

陰ヨガのクラスでは、

ほとんど座位か仰臥位でゆっくり時間をかけてポーズを行います。

キャンドルを灯す夜の時間は、

リラックス効果が更に増して寝落ちしてしまいそうな雰囲気です(^^)


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そしてお昼のヨーガセラピーでは、オーシャンビューに癒されつつも、

大きく体を動かしてしっかりめに背骨を刺激。


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心身一如、ヨガは心の開放、体の調整を両輪で行っていきます。

ストレスは心の垢みたいなもので、

生きている以上自然と生まれてくるものだと思います。

心の垢をいかにため込まずに、その都度落としていくか?

台所の換気扇みたいに、こびりついた汚れは落ちにくいですよー。

そして肉体も物質ですから、

手入れすれば長持ちし、怠れば劣化も早くなります。

心の垢、体のさび、

こびりつく前に定期的なメンテナンスはじめましょう。(^^)/




by yogaemon | 2018-04-12 13:52 | ヨガ的なこと | Comments(0)

幸福度を決める3要素

今日は春分の日。そして日本一早い海びらき!

なぜか毎年海びらきの日は決まって寒いのですが、今年も例にもれず(笑)

でも時折差し込む陽射しが暖かで、幸せな気分になります。


さて、みなさんはどんな時に幸せを感じますか?

ポジティブ心理学では幸福を決める3要素というのがあります。

実は幸福度、50%は遺伝で決まるそう。

幸せ体質っていうんですかね?幸せへの感度が高いみたいな。

それは生まれ持ったものなんですねー。幸せ体質の人は羨ましい♬

そして10%がなんと環境。

お金があるとか、容姿とか、仕事や健康等々、

私たちが幸せになるために集めている数々のアイテムが

たった10%!!

物質的なものがもたらす幸福度がこんなに低いパーセンテージだったなんて・・

40歳以上の方々はショックのあまり、

盗んだバイクで走りだしたい気分じゃないでしょうか!(;O;)


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環境って幸福度にさほど関係しないってことです。

では、残る40%は?

意図的な行動。

自分の意志で決まられる行動や思考パターン。

遺伝は無理でも、行動はコントロールできます。

根がネガティブでも積極的な行動はできる。

熱中できるものを探したり、

自己肯定感を高める活動や思考パターンを身に着けることはできる。

行為の中にこそ、幸福感は生まれるのです。

ちなみにアドラー心理学の幸せになる3条件は、

①自己受容

②他者信頼

③他者貢献

どれも行動していく中で得られるものです。

あ~、このブサイクのせいで幸せになれないとか、

ビンボーだからとか、家庭環境だとか、

環境の不足ばかりを嘆くことはなかったのです!

よかったですね。朗報ですね。

私も鼻があと5cm高かったら。。。と妄想せず

低い鼻のまま、幸せになるための行動します!

鼻は低いけど、ヒップアップする行動はできるので、

今からエクササイズがんばります(笑)





by yogaemon | 2018-03-21 16:37 | ヨガ的なこと | Comments(0)

心あたたまるケンカ

過去にあった嫌な事、

日々の生活の中で起こる「いらっ」とくること。

そんな小さなストレスの集積が、

ちょっとしたきっかけでドカンと爆発することがある。

更に売り言葉に買い言葉の応酬で・・

泥沼にハマってしまって抜け出せない!

なんて経験が誰しもあるはず。

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そんな心がささくれ立っている時に、

人のちょっとしたやさしさに触れると、

ふっと正気にもどる瞬間ってないですか?


下の動画は、ちょっと、怖いけど

最初だいぶ怖いけど!

辛い時こそ、やさしくありたいものです。(^^)

↓ ↓









by yogaemon | 2018-02-09 09:51 | ヨガ的なこと | Comments(0)

それぞれの求めるもの

ただひたすたらに寒い一日でしたが、

今日は天気に関係ないヨガのお話を。(^^)

ヨガをやってますと、

「鶴太郎は何求めてるんですかねー?」とたびたび話題になります。

ヨガにはまって激やせ5歳児のパンツとかヨガ離婚とか・・

よくわかりませんが、

世俗とはだいぶかけ離れたパンツのサイズだとは思います(;´Д`)


一口にヨガと言っても、ヨガに何を求めるかはひとそれぞれ。

精神的向上を求めるもよし、健康増進の道具にするもよし。

ヨガのおしえに忠実であることも良し、

フィットネス感覚で取り組んでも良し。

なんていうと、中途半端だとおこられそうですが(;^ω^)

ヴィーガン、マクロビなどの菜食、

修行的な事もひととおりやってみたけれど、

正直、何事も良し悪しです。

思想上の理由や柔軟性向上のために、動物性の食品を避けたほうがよい、

という考えがある一方、

体の主な構成材料であるタンパク質を避けることで

起こるデメリットも大きいように感じます。

ヨガで精神性が高まる一方で、

ヨガを盲信するあまり、思考停止に陥ってしまう人もいます。

何事も万能ではなく、これさえ信じていれば!これさえ食べていれば!

なんて都合の良いものはないんです。

もし何かあったら、教えて💛


試行錯誤した中で、私にとってヨガは・・

暴走する「我」に気づく知恵であり、健やかな体をつくるための道具。

あまり細かい事は気にしません。

過度な柔軟性を求めるより、

適度な筋力をつけたいのでウエイトトレーにングも楽しみます。

減少してくる皮膚の厚みや気力をキープするために、お肉も常食。

肉は胃もたれする~と避けるより、消化能力を上げる工夫をする。

その方が、心身ともに気持ちがよいのです。

5歳児のパンツをはけるほどに激やせした方が気持ちよいならば、

それがその人の正解とも言えます。


それにしても・・・

一時期パンツのサイズがLだったこともある私ですが、

今はS~Mに落ち着いています。

え?興味ない?

個人情報なので、内密に願います。(;^ω^)


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by yogaemon | 2018-02-05 18:44 | ヨガ的なこと | Comments(0)

初キャンドル

今晩は年明け初めてのキャンドルヨガでした。

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ヨガを一過性の趣味やたまにするイベント事ではなく、

予防医学として生活の中に取り入れましょうという話をしました。

勿論、ヨガでなくても自分に馴染んで長く継続できそうなもので

あれば何でもいいと思います。

ヨガのいいところは、その時の自分にあったヨガができるという自由度。

病気でも怪我をしていても、出来るポーズをやっていく。

技術がなくとも、若くなくとも、

健やかなるときも、病めるときも、

懐深く受け止めてくれる伴侶のよう。

そして、精神的な落ち着きも手に入るというラッキー。


せかせか、追い立てられるように生きていると、

本来の自分を忘れてしまって、ベルトコンベアーの上を流れる

貨物のような気分になりませんか?

ヨガをするとき、ベルトコンベアーから一瞬下りれるような爽やかさを

味わえます。

今晩もそんな流れから降りて心地よくまどろむ貨物(笑)たちと

くつろぎのひと時を過ごしました。

生き急ぎすぎて、コンベアーから降りれない方は・・

ぜひキャンドルヨガをお試しください(^^)


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by yogaemon | 2018-01-05 21:55 | ヨガ的なこと | Comments(0)