石垣島でスローヨガ、時々パン*そしてコーヒー


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代謝をよくする食べ物

明日から気温が下がるようですね。

コンクリート住宅は一度冷えると、家の中まで底冷えしてくるので、

一応オイルヒーターを出しておきました。

レッスンの時も稼働させますが、焼け石に水ですので、

暖かくしていらしてくださいね。


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寒い日は、特に女性は体の冷えを感じるもの。

男の人や子供って体が暖かいですよね。

体が温かいだけで、なんだか生命力を感じます。


さて、なりたいのは生命力を感じる代謝のよい体。

太りにくく、瘦せやすい体。

代謝を上げる食材として、頭に浮かぶのはまず「タンパク質。」

厚生労働省の基準でいうと、たんぱく質は、

体重1キロあたり1グラムが必要なんだそう。

体重50キロの女性なら、50グラムのたんぱく質。

1日でいうと、肉と魚を手のひら2枚分に収まる量、プラス!卵3個、

納豆や豆腐などを2~3品摂ることを目標に。

と考えると、

多っ!!

でも、つい体を冷やす甘いものなどに手が伸びるなら、

その分を「ゆで卵」なんかに変えてしまえばいいのですが、

甘いものは甘いもので別腹ですかね(笑)

特に中高年にはタンパク質は思ってる以上に大事な栄養素です。

全身のお肉が下垂してシワシワになるのを防いでくれます(^^)

スムージーとかフルーツとか、

そんなものより、さんまの開き。

今日は多めにタンパク質をとってみました所・・

も、もたれる。

お、おなかいっぱい。

タンパク質は食欲を抑える働きもあります。

糖質は逆に食欲を増進させますから、

いつものおやつをタンパク質に置き換えてみるのは、

やはりとってもよろしいかと思います。

ライザップの回し者じゃないですけど(笑)

おためしあれ。


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by yogaemon | 2017-01-19 13:06 | 日々のつぶやき | Comments(0)